力量训练我选哑铃，家里备5kg一对。每周4天，做3组肩推每组10次、3组弓步每组12次，组间休息60秒。两个月肌肉量增加1.8kg，基础代谢率提高120kcal，体重稳定在63kg。动作全程控制节奏，别借力。注意热身5分钟，腰椎间盘突出者改坐姿动作；新手从2kg开始，防止拉伤。

冥想我用来控压。每天中午冥想10分钟，分2组，每组5分钟。坐姿，专注呼吸。晚间再加5分钟。1个月后，心率从80降到70，焦虑感减少，睡眠提早入睡。注意：别在开车或工作中做；初学者用APP引导。保持环境安静，避免强光刺激眼睛。