深度解读 - 资讯服务中心
力量训练我选哑铃,家里备5kg一对。每周4天,做3组肩推每组10次、3组弓步每组12次,组间休息60秒。两个月肌肉量增加1.8kg,基础代谢率提高120kcal,体重稳定在63kg。动作全程控制节奏,别借力。注意热身5分钟,腰椎间盘突出者改坐姿动作;新手从2kg开始,防止拉伤。
冥想我用来控压。每天中午冥想10分钟,分2组,每组5分钟。坐姿,专注呼吸。晚间再加5分钟。1个月后,心率从80降到70,焦虑感减少,睡眠提早入睡。注意:别在开车或工作中做;初学者用APP引导。保持环境安静,避免强光刺激眼睛。